🐈 1 Kg Kas 1 Kg Yağ

1500kalorilik diyet listesi vücudun ihtiyaç duyduğu protein, karbonhidrat, yağ ve sebze grubu besinleri dikkate alarak 1 haftalık örnek menü hazırlanmıştır. Sizler de bu programa uyarak günlük 1500 kalori tüketebilir ve bu sayede fazla kilolarınızdan sağlıklı bir şekilde kurtulabilirsiniz. 1500 Kalorilik Diyet Listesi. 1kg yağ mı daha ağırdır 1 kilo kas mı . coder, 8 Temmuz 2012 #5. Azi bunu beğendi. Offline CarpeNoctum Üye. Katılım: 3 Şubat 2009 Mesajlar: 702 Beğenileri: 1.298 Ödül Puanları: 103 Yer: Zimbabwe. bana 50 gram biftek 150 gram patetes püresi gözüküyor , 1kg yağ 1 kg kas "sen hiç kasaptan 1 kilo et aldın mı" diye sordurtan bir fotoğrafla yağ dokusunun yoğunluğu g/ml iken kas dokunun yoğunluğu g/ml dir. tam bilimsel terimlerle konuşacaksak kas daha ağırdır. 1 kilo demek, kütlenin miktarını belirlemek demektir. aynı miktarda yağ ve kası. 1 kg yağ yakmak için kalori harcamak selamlar şimdi son zamanlarda 4-5 kilo verdim, biraz stresten, biraz iştahsızlıktan vs. yeni bir tartı aldım ağırlık yanında vücut yağ, kas, kemik ve su oranlarını ölçüyor, bir de bununla kalmayıp günlük kalori ihtiyacını veriyor. belli zamanlarda tartılıp kayıt tutmayı düşünüyorum ama neyime yarar bilemedim. bu işlerden anlayan biri açıklayabilir mi? LavantaYağı 1 kg ,Uygun fiyat ,Güvenilir tedarikçi 20. YIL, 99TL üzeri Kargo Bedava Lavanta Yağı 1 kg Ürün adı: Lavanta Yağı Fiziksel yapısı: SıvıAmbalaj: 1kg Depoyağların gaita veya idrar ile dışarı atılmadığı konusunda kısa bir şey söylemek istiyorum. Vücudumuzda depolanmış yağ olsun yada kas olsun bu tarz sindirim sistemi dışında kullanılmış maddeler bir daha sindirim sistemine geri dönemez. Yakılan yağlar vücuttan Karbondioksit ve Su olarak atılır. Bu anlamda yakılan kasveya yağ: ondan uzak Birçok sporcu ve insan zor olanı merak ediyorlar. ihtilaflı bilgilerin yeterli miktarda bu hesapta var. kas 1 kg hacim yağının daha düşük 1 kg 2-kat kaplar. Bir kişinin kasları veya yağ - yağ kas değiştirmek için, o zaman artık daha zor ne olduğu sorusuna dert edecek, protein yemeye ve Ektomorfikvücut yapısında ve çok zor kilo alan kişiler yüksek karbonhidratlı ve daha da önemlisi yüksek kalorili beslenmeli ve vücut geliştirme çalışırken aşırı çalışmaya yönelmemelidir. Kilo almak demek kas yapmak demek yani kas 1kg kaşar fiyatları ve özelliklerini karşılaştır kategori & marka ayrıştırması ile en uygun 1 kg kaşar fiyat avantajını yakala! Cimri.com'da senin için 205 adet 1 kg kaşar ürünü bulduk. 1 kg kaşar kategorisinde en favori ve diğer kategorilerinden birini tercih edip filtre seçimleriyle birlikte 1 kg kaşar mağaza fiyatları ve 1 kg kaşar ürün özellikleri incele! PastaVitrin Kas Kas Şeker Pasta Süsü Mor 1 kg Pasta Vitrin. 90,99 TL % 0. 90, 99 TL (Adet) ( / adet) Satıcı: PASTA VİTRİN Dr. Gusto Sprey Yağ 600 ml 60,00 TL %0. hepsiburada.com. Siparişlerim | Çözüm Merkezi; Yarın Kapında. Yarın Kapında ile ihtiyaçlarına ertesi gün sahip ol! Kilovermek Mevcut durumu korumak Kilo almak Kas yapmak * Yaş: Örn. 32 * Boy: cm (Örn. 172) * Kilo: kg (Örn. 69) Hesapla Temizle. Sitene Ekle. İlgili Hesaplamalar. Yağ İhtiyacı Hesaplama; Bu nedenle karbonhidrat ve yağ alımı yerine protein alımını artıran bir kişide açlık hormonlarının azalmasıyla kilo verme süreci Bilimselaraştırmalar sonucunda su ve kas kaybı problemi yaşamadan sağlıklı bir şekilde yağ yakabilmek için haftada ortalama olarak 1 kilo vermeniz gerekmektedir. Ancak bu miktar kişiden kişiye farklılık göstermektedir. Çok daha fazla ya da az kilo verilebilir. Kısa sürede çok fazla kilo kaybı, yalancı kilo kaybı olarak adlandırılmaktadır. Qj3S5. Estetik bir görünüm için birçok diyete başvururken kas kaybı olmamasına dikkat etmek gerekir. Özellikle fazla kilolardan kilo vermek için yapılan diyetlerde kas kaybetmemek önemlidir, çünkü kaslar metabolizma hızını etkiler. Üstelik kas kaybettiğinizde hayal ettiğiniz vücuda değil sarkmış bir vücuda ve çökmüş bir yüze sahip kaybı tartıya kilonuzda eksilme olarak yansır ama fit bir vücuda sahip olmak da hayal olarak kalır. Güzel bir vücuda sahip olmak ve kilo vermek istiyorsanız temel amacınız yağlarınızı eritmek olmalı; kaslarınızı kaybetmek kaybının nedenleri nelerdir?Diyet yapan kişilerin düştüğü en önemli hatalardan biri vücuda yeterli miktarda karbonhidrat almamaktır. Diyete başladığı zaman ekmek, pilav, makarna, patates, mısır gibi besinleri tamamen kesen kişilerin metabolizması ihtiyacı olan karbonhidratı, glikojen deposu ve kandaki şeker bitince kas içerisindeki karbonhidrattan kullanmaya başlar. Bu durum, kas kaybı anlamına gelir ve vücut beraberinde su bir deyişle, diyette karbonhidratı kesen kimse tartıdaki sonucu görünce kilo verdiği yanılgısına düşer ancak gerçek olan vücudun kaybettiği yağ değil, kas ve sudur. 1 gr kas kaybettiğinizde yaklaşık 2,7 gr su kaybedersiniz ve böylece hızla zayıfladığınızı zannedersiniz. Bunu anlamak için en kolay yol aynaya bakmaktır. Eğer tartıda kilo vermenize rağmen yüzünüz, kollarınız inceliyor ancak yağ deposu olan karın kalça bölgesi incelmiyorsa yağ kaybetmiyor ve doğru zayıflamıyorsunuz demektir. Oysaki doğru bir diyet ve egzersiz programı ile kas kaybetmeden sağlıklı ve kalıcı kilo vermeniz kaybetmeden kilo vermek için nelere dikkat etmek lazım?Protein ana besininiz olmalı Protein, hem kasların gelişmesini sağlar hem de sağlıklı bir şekilde kilo verilmesine yardımcı olur. Bunun için de öğünlerde mutlaka balık, tavuk veya kırmızı et tüketilmelidir. Ayrıca yoğurt, kefir, süt gibi besinler de her zaman tercih içmeyi unutmayın Gerek kas dokusunun sağlığı gerekse diyetin başarılı olması için su ve sıvı alımı çok kritik bir öneme sahiptir. Günde 2,5 litre su içilmesi ve spor aralarında taze meyve sularından destek alınması kasların yağlar karşısında direnmesini kolaylaştırır. Böylece sağlıklı bir şekilde yağlarınızdan kurtulursunuz. Okulda, sporda, doğa yürüyüşlerinde, arabada ve birçok alanda kullanabileceğiniz Uzspace Su Matarası ile suyunuzu daima yanınızda taşıyabilirsiniz. Böylece günlük su tüketiminizi de gözlemlemiş şaşırtın Bir hafta boyunca aldığınız kalori değerlerini sürekli değiştirerek metabolizmanızı şaşırtın. Örneğin bir gün 1500 kaloriyle beslendiniz, 1-2 gün bunu 1200’e düşürün, sonra araya sütlü tatlı veya sevdiğiniz bir yemeği ekleyerek kaloriyi hafif karbonhidrat alın Kilo verme döneminde karbonhidrat alımı tamamen sıfırlanmamalıdır. Çünkü karbonhidrat, vücut tarafından enerji olarak kullanılır. Vücuda yeterli miktarda karbonhidrat alınmaması durumunda kas kaybı olacağı ve yağ depolanabileceği unutulmamalı. Yine aynı şekilde günlük alınması gereken karbonhidratın üzerine çıkılması da yağ depolanması olarak sonuçlanacaktır. Önemli olan karbonhidrat dengesini doğru sayısını artırın Kilo verme süreci içerisinde 3 öğün yerine 5 öğün tercih edilmelidir. Sık yeme alışkanlığı, porsiyonların küçülmesini yapın Antrenman programı boyunca dengeli gidilmesi, gücün yavaştan artmaya başlaması oldukça önemlidir. Yağ ve güç ters orantılıdır. Bu yüzden antrenman sırasında ağırlıklardan destek alabilirsiniz. Kas kaybı yaşamamak için antrenman sonrasında mutlaka dinlenin; bu sayede kas yıkımı bölgesini mutlaka çalıştırın Bacak vücudun en büyük kas gruplarından bir tanesi olduğu için, testosteron seviyesinin yükselmesini sağlayacaktır. Bu da dolaylı olarak gücü ve yağ yakımını artıracaktır. Evde bacakları çalıştırmak için Xiaomi WalkingPad Katlanabilir Yürüme Bandı’ndan yağ içeren besinleri alın Haftada iki kez mutlaka balık tüketin. Balık omega-3 açısından zengin olduğu için yağ yakımını destekleyecektir. Un, tuz ve şekerden mümkün olduğunca uzak ve sağlıklı uyku uyumaya özen gösterin Uyku esnasında vücut, depolanan besinleri tüketir. Eğer uyunması gereken saatlerde uyunmazsa yağ depolanması yaşanabilir. Vücudumuz kendisini koruyabilmek için kilo vermeye değil, almaya yönelik olarak çalışır. Protein veya karbonhidratların tüketimi gibi bazı kurallara dikkat ederek vücudunuzu yağ yakma makinesine çevirebilirsiniz Kilo vermemiz için önce bedenimizi iyi tanımalı, nasıl çalıştığını çok iyi bilmeli ve bu dahi makinenin mantığını öğrenmeliyiz. Tarihi açıdan bakarsak, vücudumuzun sistemleri kendini koruyabilmek için kilo almaya yönelik çalışır, kilo vermeye yönelik değil. Eski çağlarda insanların beslenme düzeni otlar, yabani hayvan etleri bunların çoğu yağsız etlerdir, kök bitkileri, sebzeler, kurubaklagiller, tam buğday gibi tamamı doğal, işlem görmemiş, büyük ölçüde kalorisi düşük besinlerdi. Günümüzde ise kilo vermemizi sağlayan sistemleri bozmuş, kilo almamızı sağlayan sistemleri güçlendirmiş durumdayız. Böylece anatomimizin dengesini bozduğumuzu ve vücutlarımızı bir yağ depolama makinelerine çevirdiğimizi söyleyebiliriz. Puding gibi, hatta jöle gibi bir yağ dokusu yerine, çok sert bir vücuda, kaslara ve aynı zamanda sert yağ organlarına sahip olmalıyız. Peki bunun için ne yapmalıyız? Öncelikle vücudumuzun yağ yakma kapasitesini artırmalıyız. Yağ dokusu, vücudun aldığı fazla enerjiyi depoladığı bir doku formudur. Depodaki yağı işler hale döndürebilmek için vücuda alınan enerjinin azaltılması gerekir. Enerjinin azaltılması, vücudun yağ yakması için tek başına yeterli bir hamle değildir. Vücut ya yağ yakacak ya da kas dokularını parçalayacaktır. Vücuda yağ dokularını işaret ederek 'yağ yak' emrinin verilmesi gerekir. Bu emir kişinin aldığı öğün ve içeriği ile ilgilidir ve kişiden kişiye parmak izi gibi farklılık gösterir. Bu yüzdendir ki, çoğu kişi çok düşük kalorili beslenmesine rağmen kilo veremez. KASLAR KALORİ YAKAR Vücudumuzun kas kütlesini artırmalıyız. Kaslarınızın gelişmesi ve onarımı için yağsız, yüksek kaliteli, size uygun miktarda protein ile beslenmelisiniz, aynı zamanda sağlık durumunuz ve yaşınıza uygun egzersiz çalışmalısınız. Tabii tüm öğünlerinizin ayrıntıları büyük önem taşıyor. Kasların asıl avantajı kaloriyle beslenmeleridir. Yani kaslar her hareket ettiğinde metabolizmaya kalori yakma yeteneği verir. Her yarım kilo kas sadece varlığını sürdürebilmek için bile 40 ila 120 kalori yakar, oysa yağ bunun için sadece 1 ila 3 kaloriye ihtiyaç duyar. Zaman ilerledikçe, bu durum metabolizma hızında ve kalori yakma oranınında çok büyük bir fark yaratır. Demek ki öncelikli olarak kas kütlemizin artması için beslenmemizde düşük kalorili, az yağlı protein yer almalı ve aynı zamanda protein miktarı kişinin boyu, kilosu ve sağlık durumuna uygun miktarlarda olmalı. Protein kaynağı ne kadar yağsız olursa o kadar iyidir. Proteinleri de abartmadan doğru miktarda tüketmeliyiz ve doğru protein kaynakları konusunda bilgi sahibi olmalıyız. 'TAM' PROTEİNLERDEN ALIN Kaslar, organlar, deri, saç ve enzimler de dahil olmak üzere, vücudumuzun büyük bir kısmı temelde proteinden oluşur. Protein her hücrede vardır ve yaşam için elzemdir. Amino asitlerden oluşan proteinin bir kısmı vücutta üretilir. Elzem amino asit olarak bilinen diğer dokuzunun besinlerle alınması gerekir. Yumurta, et ve balık gibi hayvansal kaynaklı besinler, elzem amino asitlerin hepsini içerir ve 'tam' protein olarak kabul edilirler. Bitkisel kaynaklı besinler eksik proteinlerdir; yapılarında bulunmayan amino asitlerin başka kaynaklarla tamamlanması gerekir. Bu nedenle vejetaryenler tam protein almak için belli kombinasyonlarla beslenmek zorundadırlar; örneğin kepekli pirinç ve fasulye, fındık ezmesi ve tam tahıl ekmeği, tam tahıl makarnası ve peynir ile... İstisna olarak bilinen tek bitkisel kaynak; soya fasulyesi ve tofu gibi soya ürünleridir. Onlar tam proteindir. KİLOLAR GERİ GELİR Unutmayın; soya ürünleri, kabuklu yemiş ve tahıl gibi bitkisel kaynaklı besinler; somon, istiridye, tarak ve sardalye gibi deniz ürünleri ve yağsız ya da az yağlı süt ürünleri kadar iyi bir seçimdir. Bir kadın günlük protein gereksinimini çoğu besinden karşılayabilir. Örneğin; 90 gr. ton balığı ya da 90 gr. hindi göğsü tüketerek ve aynı zamanda gün içerisinde içindeki protein miktarı gr. olan bir kase mercimek çorbası ve 6 gr. olan yumurta gibi besinleri tüketerek günlük protein ihtiyacını karşılayabilir. Yüksek proteinli diyetle beslenen biri, daha çok düşük kalorili yiyecekleri seçtiği için kilo verir. Diyetinizdeki toplam kalorinin yarısının kaynağı olan bir grup karbonhidratları hiç almaz ya da alımını ciddi bir şekilde kısıtlarsanız ister istemez kilo verirsiniz. Fakat diyeti bıraktıktan sonra verdiğiniz kiloların büyük bir kısmını geri alırsınız. HERKESİN DİYETİ KENDİNE ÖZEL OLMALI Protein diyetinin ve sonrasında korumaya geçişinin çok dikkatli uygulanması gerekmektedir. Aksi halde verilen kiloların geri alınması kaçınılmaz olur. Herkesin makinesinin farklı çalıştığını ve günlük alması gereken proteinin kişiden kişiye farklılaştığını unutmayın. Kontrolsüz yüksek proteinle beslenmeniz durumunda sağlığınızı tehlikeye attığınız, kanıtlanan bir gerçektir. Kişi ne kadar çok protein alırsa, o kadar çok kalsiyum atar ve osteoporoz kemik erimesi riskini artırır. Hassas bünyelerde böbreklere hasar vererek böbrek yetmezliği riskini doğurur. Bu sebeple bilinçli bir şekilde beslenme düzeninin ayarlanması büyük önem taşımaktadır. HAFTANIN YAĞ YAKICI GIDASI HİNDİ Hindi; niasin, B12 ve B6 vitamini için iyi bir kaynaktır. Bu vitaminlerin üçü de vücutta enerji üretimi için kullanılır. Niasinin, kalp krizi ve kalp krizinden ölüm riskini düşürdüğü gözlemlenmektedir. YARALAR İYİLEŞİR Folat, B6 ve B12 vitaminlerinin yetersiz tüketimi, amino asit benzeri bir madde olan ve kalp hastalıkları için bir risk faktörü olabilen homosistein düzeyinin yükselmesine yol açar. Hindi bütün vücut dokularında bulunan ve önemli bir besin öğesi olan çinkonun zengin kaynaklarından biridir. Bu önemli mineral, sağlıklı bir bağışıklık sistemi için elzemdir. Yaraların iyileşmesini çabuklaştırır ve normal hücre bölünmesini sağlar. 90 gramlık bir porsiyon hindi göğsü, günlük çinko gereksinimimizin yaklaşık yüzde 14'ünü karşılar. PRATİK HİNDİ GÜVEÇ Malzemeler 500 gr. hindi göğüs 4 diş sarımsak 3 kırmızı etli biber 1 acı kırmızı biber 1 patates 2 havuç 2 domates 3 soğan Kimyon, köri, karabiber Yapılışı Hindi göğsünü kuşbaşı doğrayın. Yağ ve baharatlar ile kendi suyunu iyice çekene kadar kavurun. Daha sonra tüm sebzeleri içine ilave ederek bir çay bardağı su ile 30 dakika pişirin. Yasal Uyarı Yayınlanan köşe yazısı/haberin tüm hakları Turkuvaz Medya Grubu’na aittir. Kaynak gösterilse veya habere aktif link verilse dahi köşe yazısı/haberin tamamı ya da bir bölümü kesinlikle kullanılamaz. Ayrıntılar için lütfen tıklayın. ARKADAŞLAR KONU ACİL 1 AY SONRA DÜĞÜN VAR. işinin ehli kişilere sorum. 98 KG ile epey iri sayılacak biriyim. boy 15 kilo verdikten sonra takriben 6-7 KG kas yaptım. ancak şöyle bir sorum olacak. 35 gün sürede 5 - 7 kilo vermem lazım. ama bu esnada biraz da hacim yapmalıyım. şu anda kollar 39 sol 38 sağ ölçüsü. ama göbek ve bel bölgesi halen sorunlu ve yağlanma mevcut. epey hemde. göğüsler de yapılı. alt göğüs hizasından çizildi biraz. ortası çizildi ama üst göğüs kısmı çizgiler belirsiz. ama göğüs bölgesi ve sırt bölgesinde de yağlanma mevcut. 2 cm kadar inmesi lazım. omuzlarım şükür çok iyi toparladı. tropez ve neck gösteriyor kendini. muscle tech nitro tech kreatinli 1 porsiyon 30 gr protein - 1 gr karbonidrat - 1 g şeker - yağ ve şeker olranı düşük protein oranı yüksek bir toz aldım. ama kullanmaya başlamadım henüz. eski programda parçalama modundaydım setler örn 15,15,12,12 belirli bir kiloda gidiyordu. omuz olsun, bacak olsun, göğüs ve sırt, yalnızca kol ve arka kolda hacim girdim. program olarak ne önerirsiniz ? işten anlayanlar öneri verirse makbule geçer. kas yaparken kilo verdirecek bir öneri var mıdır ? eski programa parçalama devam edip kilo verirken toz ile kas yapabilir miyim ? 2. yol olarak hacim programına geçip pramit - 12,10,8,6 ağırlık arttırarak kardiyo ile destekleyerek ve diyet ile birlikte kas yaparken kilo verilebilir mi ? toz basarak hacim 30 dk kardiyo ile programa ek. 3. yol nedir bilmiyorum. ne yapsam bilemedim. toz kilo aldıran cinsten değil özelliklerine bakmak isteyenler için link verem. besin değerleri vs. konu benim için çok elzem. yardımlar için şimdiden çok teşekkür ederim. mesajını okumadım ancak başlığın için şunu söyleyebilirm; protein diyeti et süt yumurta peynir gibi kaynakalrdan protein ağırlıklı antremanı ve kardiyonu işler sabır isteyen işlerdir ha deyince 1-2 ay akrdiyo yap sonra ağırlığa geç. quoteOrijinalden alıntı montevo mesajını okumadım ancak başlığın için şunu söyleyebilirm; protein diyeti et süt yumurta peynir gibi kaynakalrdan protein ağırlıklı antremanı ve kardiyonu işler sabır isteyen işlerdir ha deyince 1-2 ay akrdiyo yap sonra ağırlığa geç. dostum özeti şu, kilo verirken kas yapmam lazım. 3 ayda 15 kilo verdim. şu an parçalma çalışıyorum. hacim programı ile + kardiyo ile 1 ayda kas + yağ kaybı mümkün mü ? parçalama programı ile + protein tozu desteği ile kilo kaybederken kas kütlesi olur mu ? quoteOrijinalden alıntı immeLmann quoteOrijinalden alıntı montevo mesajını okumadım ancak başlığın için şunu söyleyebilirm; protein diyeti et süt yumurta peynir gibi kaynakalrdan protein ağırlıklı antremanı ve kardiyonu işler sabır isteyen işlerdir ha deyince 1-2 ay akrdiyo yap sonra ağırlığa geç. dostum özeti şu, kilo verirken kas yapmam lazım. 3 ayda 15 kilo verdim. şu an parçalma çalışıyorum. hacim programı ile + kardiyo ile 1 ayda kas + yağ kaybı mümkün mü ? parçalama programı ile + protein tozu desteği ile kilo kaybederken kas kütlesi olur mu ? 1 ayda kas yapsan nolucak dostum. 400-500 g kas yapsan şanslısın zaten. Bence cut a devam et. 2 kg yağ yaksan daha düzgün bi görüntü ortaya çıkar emin ol. 1- kilo verirken kas yapıp yağ yakamazsın. 2- ne kas varda parça çalışıyorsun ? quoteOrijinalden alıntı car_26 1- kilo verirken kas yapıp yağ yakamazsın. 2- ne kas varda parça çalışıyorsun ? dostum ne bilim her kafadan bi ses. herkes bişey anlattı. bi hoca bişey başkası başka şey söylüyor. parça çalışarak yağ yakamaz mıyız ? yoksa sadece kas kütlesini mi kaybederiz ? parça çalışarak yağ ile birlikte kas birlikte giderse protein destekleriyle önlenemez mi ? quoteOrijinalden alıntı immeLmann quoteOrijinalden alıntı car_26 1- kilo verirken kas yapıp yağ yakamazsın. 2- ne kas varda parça çalışıyorsun ? dostum ne bilim her kafadan bi ses. herkes bişey anlattı. bi hoca bişey başkası başka şey söylüyor. parça çalışarak yağ yakamaz mıyız ? yoksa sadece kas kütlesini mi kaybederiz ? parça çalışarak yağ ile birlikte kas birlikte giderse protein destekleriyle önlenemez mi ? bak aynı anda hem katabolik hem anabolik olamazsın. yağ compound hareketlerle yakılır squat deadlift bench vs. izole çalışman için önce izole edecek kas kütlenin olması lazım. neyi izole ediyorsun ? protein ağırlıklı beslenerek minimuma indirirsin. kayıp her şekilde olur anabolik destek yoksa. kilo kaybı değil de yağ yakımı oalrak dewvam etmeni ben de 85 kiloyum göbekrte simit var diye başladım yine 85 e çıoktım dalgalanamdan sonra ama simit yoktu,baklavacık toza ihtiyacın bi iksir çalışmanı yap değişime göre devam edersin Yeniysen eğer olur. Ama fazla bir şey bekleme. Yağ yakmak için kalori açığı vermen gerek, kütle için fazla kalori alman gerek. Nacizane önerim bence bayağı yağlısın sen. Önce kastı vS. Di düşünme yağ oranını indir. Sonra beslenmeye rutini belirleyip fazla yağlanmadan kütle almaya bak. quoteOrijinalden alıntı Turbulencia Yeniysen eğer olur. Ama fazla bir şey bekleme. Yağ yakmak için kalori açığı vermen gerek, kütle için fazla kalori alman gerek. Nacizane önerim bence bayağı yağlısın sen. Önce kastı vS. Di düşünme yağ oranını indir. Sonra beslenmeye rutini belirleyip fazla yağlanmadan kütle almaya bak. hocam merhaba, çok yeni sayılmam. epeydir kardiyo yaptım bi süre sallamadım pek ara verdim gibi. 15 kilo verdikten sonra özetle laylaylom takıldım, özellikel sırt ve belde yağlanma cok, toza gelince karbonidrat ve yağ - şeker oranı çok düşük, cut parçalama mı devam edeyim ? üzerine mevcut durumu korumak için tozdan ne dozda almam lazım ? 1 doz 30 gram protein 1 gram şeker 1 gram karb. 1 gram yağ - kreatin var. program önünde mi sonunda mı kardiyo yapmalı ? 20 - 30 dk koşu ya da bisiklet tercih ediyorum. ya da 45 dk hızlı tempo yürüyüş. vücut aslında şişman durmuyor, elbise altıdna belli bile olmuyor ancak tartıda kepazalik çıkyor. çalışma programı + toz kombinasyonu önerin olabilir mi ? hedefe göre quoteOrijinalden alıntı immeLmann quoteOrijinalden alıntı Turbulencia Yeniysen eğer olur. Ama fazla bir şey bekleme. Yağ yakmak için kalori açığı vermen gerek, kütle için fazla kalori alman gerek. Nacizane önerim bence bayağı yağlısın sen. Önce kastı vS. Di düşünme yağ oranını indir. Sonra beslenmeye rutini belirleyip fazla yağlanmadan kütle almaya bak. hocam merhaba, çok yeni sayılmam. epeydir kardiyo yaptım bi süre sallamadım pek ara verdim gibi. 15 kilo verdikten sonra özetle laylaylom takıldım, özellikel sırt ve belde yağlanma cok, toza gelince karbonidrat ve yağ - şeker oranı çok düşük, cut parçalama mı devam edeyim ? üzerine mevcut durumu korumak için tozdan ne dozda almam lazım ? 1 doz 30 gram protein 1 gram şeker 1 gram karb. 1 gram yağ - kreatin var. program önünde mi sonunda mı kardiyo yapmalı ? 20 - 30 dk koşu ya da bisiklet tercih ediyorum. ya da 45 dk hızlı tempo yürüyüş. vücut aslında şişman durmuyor, elbise altıdna belli bile olmuyor ancak tartıda kepazalik çıkyor. çalışma programı + toz kombinasyonu önerin olabilir mi ? hedefe göre Hocam parçalayacak kasın olmadıktan sonra çok bir önemi yok. Dediğim gibi önce bir yağ oranını düşür. Kütle yapmayı sonra düşünürsün. Zaten şu sıcaklarda pekte kütle yapılmaz. Yani yemek yiyemezsin, çok sıcak olduğundan antremanlar verimli olmaz fazla. Yapılacak en güzel şey yağ yakmak bu aralar. Kaybı minimum seviyede tutmak için yapacağın şey fazla kalori açığı vermemek olur. Hani ihtiyacın 2700 ise 2200 alırsın, cardio ile desteklersin. 1000 kalori açık vermeye nazaran daha yavaş ama daha az kas kaybıyla olur. Protein tozu senin günlük alman gereken protein miktarında açık varsa orada yardımcı olur sana öyle düşün. Yağ yakma vs. diye bir şeyi yok protein tozunun. Kreatin yararlı olabilir. Yağ yakmaya başladığında kalori alımını düşürdüğün için enerjin de düşecektir bir nebze. Kreatin yardımcı olur bu konuda. Hakkında çok fazla araştırma olan, yararı kanıtlanmış bir üründür. Cardio mümkünse sabah aç karınla yap. Vücut yağ yakma modunda oluyor sabahları kalktığında. Kalk sabah elini yüzünü yıka, en fazla yapacağın bir fincan kahve içmek olsun. Çık dışarı tempolu yürüyüş-koşu yap. Yağ yakımında etkili olduğunu bir çok yerde okudum sabahları cardio yapmanın. Aşırıya da kaçılmamalı. Haftada 3 kere yarım saat koşu ve ya bisiklet idealdir bence. Fazlası katabolik etki yaratır. peki hocam bi sorum daha anladıgım kadarı ile cut programa devam etmeli. yağ yakalım gitsin. zaten kilo kaybı ile kaslar az çok olanı da kendini gösterir. toz kullanımını nasıl yapsak protein açıgını kapatmak için ? mesela sabah 1 spor sonrası akşam 1 yatarken lor peyniri vs. desteklesek ? gibi. önerin nedir. ? quoteOrijinalden alıntı immeLmann peki hocam bi sorum daha anladıgım kadarı ile cut programa devam etmeli. yağ yakalım gitsin. zaten kilo kaybı ile kaslar az çok olanı da kendini gösterir. toz kullanımını nasıl yapsak protein açıgını kapatmak için ? mesela sabah 1 spor sonrası akşam 1 yatarken lor peyniri vs. desteklesek ? gibi. önerin nedir. ? Yatmadan önce lor peyniri yiyebilirsin, salataya koyup yenilebilir.. Tozu da sadece spordan sonra alma taraftarıyım. Gereksiz yere tüketmenin mantığı yok bence. Tavuk, et, yumurta,süt ile gayette karşılarsın ihtiyacını. 6 yumurta, 500gr tavuk göğsü, 250ml süt ve lor peyniri ile gayet yeterli protein alınır. quoteOrijinalden alıntı Turbulencia quoteOrijinalden alıntı immeLmann peki hocam bi sorum daha anladıgım kadarı ile cut programa devam etmeli. yağ yakalım gitsin. zaten kilo kaybı ile kaslar az çok olanı da kendini gösterir. toz kullanımını nasıl yapsak protein açıgını kapatmak için ? mesela sabah 1 spor sonrası akşam 1 yatarken lor peyniri vs. desteklesek ? gibi. önerin nedir. ? Yatmadan önce lor peyniri yiyebilirsin, salataya koyup yenilebilir.. Tozu da sadece spordan sonra alma taraftarıyım. Gereksiz yere tüketmenin mantığı yok bence. Tavuk, et, yumurta,süt ile gayette karşılarsın ihtiyacını. 6 yumurta, 500gr tavuk göğsü, 250ml süt ve lor peyniri ile gayet yeterli protein alınır. bahsettiğin tavuk vs günlük yeme miktarı mıdır ? 6 yumurta kolay süt ve toz kafi ama tavuk için zaman yok iş yerinde 8 saat geçiyor o arada kolay temin edilir şeyler lazım. tozu da 30 gr 1 doz olacak şekilde yapıştıraym ? spor sonrasında ? quoteOrijinalden alıntı immeLmann quoteOrijinalden alıntı Turbulencia quoteOrijinalden alıntı immeLmann peki hocam bi sorum daha anladıgım kadarı ile cut programa devam etmeli. yağ yakalım gitsin. zaten kilo kaybı ile kaslar az çok olanı da kendini gösterir. toz kullanımını nasıl yapsak protein açıgını kapatmak için ? mesela sabah 1 spor sonrası akşam 1 yatarken lor peyniri vs. desteklesek ? gibi. önerin nedir. ? Yatmadan önce lor peyniri yiyebilirsin, salataya koyup yenilebilir.. Tozu da sadece spordan sonra alma taraftarıyım. Gereksiz yere tüketmenin mantığı yok bence. Tavuk, et, yumurta,süt ile gayette karşılarsın ihtiyacını. 6 yumurta, 500gr tavuk göğsü, 250ml süt ve lor peyniri ile gayet yeterli protein alınır. bahsettiğin tavuk vs günlük yeme miktarı mıdır ? 6 yumurta kolay süt ve toz kafi ama tavuk için zaman yok iş yerinde 8 saat geçiyor o arada kolay temin edilir şeyler lazım. tozu da 30 gr 1 doz olacak şekilde yapıştıraym ? spor sonrasında ? İşini görecektir hocam. Tavuğunu haşla, yanına biraz patates, havuçta haşlarsın. Tasına koyar götürür yersin işte. Gayet uzun süre koruyor yemekleri bu. Hem sağlıklı beslenirsin, hem daha ucuza gelir. Çalışırken iş yerinde arkadaşımla hep böyle yapardık. Toz spordan sonra bir ölçek kafi. Kreatin ile birlikte karıştırıp da içebilirsin. Sayfaya Git Sayfa 1 kg Yağ, Kaç Kilometrede Yakılır?Bisiklete binmenin zayıflama için iyi bir yol olduğu kabul edilir. Bununla birlikte birçok bisikletçinin ortak şikayeti fazla kilolardır. Fazla kilolardan kurtulmanın en etkili yolu ise yağ yakmaktan MatematikBu konuda yanıtlanması gereken ilk soru "bir kilogram yağın yakılması için yapılması gereken işin ne olduğu"dur -bir kilo yağ kaç kalori? Problemin çözümü için basit birkaç matematik işlemi yeterli görünüyor. Elimizdeki verilerin ilki, "1 gr yağın 9 kaloriye eşit olduğu"dur. Buna göre 1 kg 1000 gr yağ yakmak için 9000 kalori harcamak gerekecektir. Başka bir deyişle 1 kg yağı tüketmek için 9000 kalorilik iş yapılmalıdır. Bu her hangi bir iş olabilir. Söz konusu bisiklet ise, 1 saat pedal basarak, ortalama 15-20 km hızla yaklaşık 650 kalori harcanabilir -bisiklet kalori indeksi. Bizim, 9000 kalori için ise "9000/650=13,8" saat pedal basılmalıdır. Öyleyse bir kilogram yağ, 9000 kalori harcamak için yaklaşık 14 saat bisiklete binmek koşullarda bir kişinin günde 2-3 saat bisiklete binmesi kabul edilebilir. O halde bu kişinin yaklaşık bir haftada 1 kg yağ yakması beklenebilir. Zamanı ve koşulları uygun olanlar için 2-3 günde bunu yapması işten bile değildir. Sonuç olarak haftada 1-2, ayda 4-8 kg yağ yakılması gerçekler hiç de öyle değildir. Yazının başında da belirtildiği gibi, fazla kilolardan, yağlardan şikayetçi olanlar bisikletçiler arasında da çok fazladır. Peki o zaman sorun nerede? Ne oluyor da bir yandan kilometrelerce bisiklete biniliyor ama öte yandan hala fazla kilolar yağlar KaçaklarYanıt "kütlenin/enerjinin korunumu yasası"ndan gelir. Bir iş yapılırken, bunun karşılığı enerji ve kütle harcanır. Ama toplam kütlede bir eksilme olmuyor ise ortada bir kaçak var demektir. Bu durumda yapılacak tek şey girdileri gözden geçirmek olmalı. Dikkatli bir gözlem diyetteki kaçakları hemen yakalayacaktır. Turlardan, antrenmanlardan sonra özellikle de karbonhidrat ağırlıklı beslenenlerin ilk işi kendilerini çikolata, bisküvi vb abur cubur ile ödüllendirmektir. En çok tercih edilnlerden, örneğin büyük bir çikolata ve dondurma ya da bir bira ve yanında biraz cips neredeyse bir saatte harcanan enerjinin yeniden alınmasını sağlayabilir. Kilo vermek, yağ yakmak isteyenler diyetlerindeki karbonhidrat hareketini çok sıkı takip etmelidir. Özellikle de glisemik endeksi yüksek besinlerden kesinlikle uzak durmaları İlkeleriYağ yakımı ile ilgili asıl kötü haber ise harcanan enerjinin en iyi ihtimalle %50'sinin yağlardan karşılanmasıdır. Ama bu bile kolay kolay ulaşılabilir bir durum değildir. Enerji kaynağını belirleyen etmenler oldukça karmaşıktır. Temel belirleyiciler, nabız ve solunum değerleridir, sonra aerob/anaerob metabolizma düzeyi gelir. Basit bir dille söylemek gerekirser nabız belirli bir düzey dek artırılarak, hafif ve düzenli egzersizler yapılırsa yağ yakımı oranını artıyor. Eğer egzersiz zorlanır, nabız aşırı artar, anaerob metabolizma çalışırsa yağ yakımı azalıyor, karbonhidrat oranı artar. Sonuç olarak, hangi oranda yağ yakıldığı tamamen kişisel bir durumdur ve yağ yakım oranının %30 düzeyinde kabul edilmesi gerçekçi bir yaklaşım olabilir, artık asıl soruya dönülebilir, "1 kg yağ kaç kilometrede yakılır?" Sıkı bir diyet ve ilkeli bir antrenman ile 20 km ortalama hız ile 1 saatte yaklaşık 700 kalori harcanıyor. Başka bir deyişle 20 km bisiklete binildiğinde kütle olarak yaklaşık 25 gr yağ, 125 gr karbonhidrat tüketilebilir. Giriş Yap & Kayıt Ol Ara Sadece Başlıklarda Ara Üye Mesajlarında İsimleri virgülle ayırın. Gönderme Zamanı Sadece bu konuyu ara Sadece bu forumda ara Konu İçinde Ara Faydalı Aramalar Son Mesajlar Daha Fazla... Ana Sayfa Forumlar Forumlar Hızlı Linkler Forumları Ara Son Mesajlar Forum Akışı Medya Medya Hızlı Linkler Medya Ara Yeni Medyalar Üyeler Üyeler Hızlı Linkler İleri Gelen Üyeler Kayıtlı Üyeler Ziyaretciler Etkinlik Yeni Profil Mesajları BFTR Blog Menü BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu Ana Sayfa Forumlar > Sohbet > Konu Dışı > 1kg yağ 1kg kas Konusu 'Konu Dışı' forumundadır ve moothy tarafından 7 Temmuz 2012 başlatılmıştır. Watchers Başlığı izleyen üye sayısı 6 üye. Offline moothy Üye Katılım 18 Temmuz 2011 Mesajlar Beğenileri Ödül Puanları 123 moothy, 7 Temmuz 2012 1 Freedommm, Hymenalos, luskov ve diğer 3 kişi bunu beğendi. Offline Jess00 Üye Katılım 7 Temmuz 2012 Mesajlar 1 Beğenileri 5 Ödül Puanları 0 Ooof of of vermem gereken kilolardan tiksindim şu an Jess00, 7 Temmuz 2012 2 Offline Swager Üye Katılım 29 Ekim 2011 Mesajlar 451 Beğenileri 391 Ödül Puanları 73 Cinsiyet Bay sonra diyorlar ki ben kilomdan fazla görünüyorum neden acaba bir düşünmek lazım Swager, 7 Temmuz 2012 3 Offline Jess00 Üye Katılım 7 Temmuz 2012 Mesajlar 1 Beğenileri 5 Ödül Puanları 0 Şok diyetler giden su ve kas veee sonuçç kilo verdim ama hiç blli olmuyo şimdi herşey çok daha iyi gözümün önünde canlanıyo lol Jess00, 7 Temmuz 2012 4 Azi bunu beğendi. Offline coder Üye Katılım 3 Aralık 2006 Mesajlar 477 Beğenileri 138 Ödül Puanları 53 Cinsiyet Bay Meslek Yazılımcı Yer istanbul 1 kg yağ mı daha ağırdır 1 kilo kas mı coder, 8 Temmuz 2012 5 Azi bunu beğendi. Offline CarpeNoctum Üye Katılım 3 Şubat 2009 Mesajlar 702 Beğenileri Ödül Puanları 103 Yer Zimbabwe bana 50 gram biftek 150 gram patetes püresi gözüküyor , aclık krizlerindenmi acaba CarpeNoctum, 8 Temmuz 2012 6 pijamap bunu beğendi. Mesaj göndermek için üye olmalı ya da giriş yapmalısınız. Göz Ardı Edilen İçeriği Göster Sayfayı Paylaş Facebook İle Bağlan Kullanıcı Adınız veya E-Posta Sitemize üye misiniz ? Hayır, Şimdi Üye Olmak İstiyorum. Evet, şifrem Şifrenizi mi unuttunuz? Beni Hatırla Certain XenForo add-ons by Waindigo™ ©2011-2013 Waindigo Enterprises Ltd. BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu Ana Sayfa Forumlar > Sohbet > Konu Dışı >

1 kg kas 1 kg yağ